Hãy nhìn lại cuộc sống của bạn.

Bị trầm cảm: Bạn đã tìm được lối đi đúng cho riêng mình?

0 2

 

Nếu không tìm cách thoát khỏi trầm cảm, bạn sẽ bị con “quái vật” nhấn chìm trong cảm xúc tiêu cực. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, khiến bạn bỏ lỡ điều quý giá nhất cuộc đời, đó chính là niềm vui của bản thân. 

CoomDream sẽ cùng bạn tìm hiểu về trầm cảm cũng như mối nguy hiểm từ căn bệnh này và cách thoát khỏi trầm cảm để tìm lại niềm vui, giúp bạn luôn lạc quan và vui vẻ.

10 dấu hiệu trầm cảm mà bạn không nên bỏ qua

Ngày nay, để chẩn đoán chính xác trầm cảm, người ta thường dựa vào 10 dấu hiệu điển hình, bao gồm:

  1. Cảm giác bất lực và vô vọng: Bạn luôn nghĩ đến những viễn cảnh ảm đạm, tăm tối, thậm chí bất lực không thể làm gì để cải thiện tình hình của mình.
  2. Mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày: Bạn không quan tâm đến những sở thích, thú vui giao tiếp xã hội hay chuyện gối chăn như trước đây. Việc thực hiện những điều khiến bạn cảm thấy hứng thú trước kia cũng không làm bạn tìm thấy được niềm vui.
  3. Sự thèm ăn hoặc thay đổi trọng lượng: Việc giảm cân hoặc tăng cân mất kiểm là một dấu hiệu trầm cảm cần được chú ý, đặc biệt khi bạn thay đổi hơn 5% trọng lượng cơ thể trong một tháng.
  4. Thói quen ngủ thay đổi: Bạn có thể bị mất ngủ, thường xuyên tỉnh giấc nửa đêm và không thể ngủ lại. Bên cạnh đó, một số người trầm cảm còn có thói quen ngủ rất nhiều, họ dường như không thiết tha làm bất cứ điều gì ngoài việc ngủ.
  5. Dễ tức giận hoặc cáu kỉnh: Bạn luôn cảm thấy kích động, bồn chồn hoặc thậm chí nảy sinh những suy nghĩ bạo lực. Thêm vào đó, mức độ chịu đựng của bạn cũng trở nên thấp hơn bình thường, đi kèm với tính khí nóng nảy.
  6. Dường như chẳng có điều gì hoặc người nào làm bạn cảm thấy hài lòng.
  7. Mất năng lượng, kiệt sức: Mệt mỏi, uể oải và kiệt sức là những cảm giác luôn đeo bám người có dấu hiệu trầm cảm. Toàn bộ cơ thể của bạn cảm thấy nặng nề, thậm chí quá trình thực hiện các công việc đơn giản nhất cũng mất nhiều thời gian để hoàn thành.
  8. Tự hận thù: Bạn chỉ trích gay gắt bản thân vì những lỗi lầm từng mắc phải trong quá khứ và cảm thấy bản thân thật vô giá trị.
  9. Hành vi liều lĩnh: Bạn bỗng dưng thích tham gia vào các hành vi thoát ly như: Lạm dụng chất gây nghiện, đánh bạc, lái xe quá tốc độ hoặc các môn thể thao nguy hiểm.
  10. Gặp vấn đề về tập trung: Bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, đưa ra quyết định hoặc gặp các vấn đề về trí nhớ như: Suy giảm trí nhớ, lú lẫn, hay quên…
  11. Đau nhức không giải thích được: Sự gia tăng các tình trạng về thể chất như: Đau đầu, đau lưng, đau cơ và đau dạ dày khiến bạn kiệt sức.

Trầm cảm và những mối nguy hiểm đến sức khỏe

Trầm cảm như bóng đen vô hình vượt ra ngoài cảm xúc khiến sức khỏe tinh thần và thể chất xuống dốc trầm trọng, nếu bạn không biết cách thoát khỏi trầm cảm, chẳng hạn như:

1. Hệ miễn dịch suy giảm

Trầm cảm lâu ngày có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ bị cảm lạnh, cúm. Nguyên nhân là do hormone gây stress được sản sinh và tồn tại lâu dài trong cơ thể. Điều này giải thích lý do vì sao ngày càng có nhiều người phàn nàn, họ thường xuyên bị cảm lạnh và cúm một phần xuất phát từ việc họ luôn phải đối mặt với trạng thái căng thẳng và chán nản kéo dài.

2. Huyết áp bất thường

Khi trầm cảm xuất hiện, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone stress như cortisol và epinephrine. Những nội tiết tố căng thẳng này sẽ tác động đến huyết áp và nhịp tim, khiến cho động mạch yếu đi. Từ đó tạo điều kiện cho sự hình thành các mảng bám trong động mạch, can thiệp vào quá trình lưu thông máu, cuối cùng gây ra các cơn đau tim và đột quỵ.

3. Mất ngủ

thoát khỏi trầm cảm để có giấc ngủ ngon

Khi rơi vào trầm cảm, cảm giác chán chường sẽ luôn đeo bám, khiến bạn gặp khó khăn trong việc sở hữu giấc ngủ ngon dù cho vừa trải qua ngày dài mệt nhoài, bởi lúc này, tâm trí vẫn còn đang trong trạng thái thiếu bình tĩnh, liên tục phải suy nghĩ.

Nếu đi vào giấc ngủ thì bạn sẽ dễ bị thức giấc vào giữa đêm, ngủ không sâu và gặp khó khăn để có thể ngủ lại. Dần dần, sức khỏe thể chất lẫn tinh thần đi xuống khiến cho tình trạng trầm cảm ngày càng trở nặng.

4. Nguy cơ mắc bệnh tim

Một trong những lý do khiến trầm cảm trở nên nguy hiểm vì khi mắc bệnh, bạn sẽ gặp phải các vấn đề về tim mạch. Nếu bị trầm cảm nặng, trạng thái tiêu cực có thể gây tử vong hoặc nhồi máu cơ tim.

Các chuyên gia đưa ra giải thích rằng những cảm xúc buồn bã, chán nản hoặc tức giận sẽ khiến cơ tim của bạn dễ bị viêm do thiếu oxy, từ đó dẫn đến đau tim. Vì vậy, bệnh nhân có sẵn bệnh lý nền về tim nên tránh suy nghĩ tiêu cực và tìm cách thoát khỏi trầm cảm càng sớm càng tốt nếu được chẩn đoán mắc phải căn bệnh này.

5. Cân nặng, vị giác thay đổi

Khi đang phải vật lộn với trầm cảm, bạn sẽ có hai xu hướng ăn uống: Ăn rất nhiều hoặc ăn cực ít. Những thay đổi trong thói quen ăn uống sẽ dẫn đến sự thay đổi về cơ chế trao đổi chất, ảnh hưởng đến sự thèm ăn, từ đó dẫn đến giảm hoặc tăng cân bất thường.

6. Đau đầu và đau lưng

Bệnh trầm cảm có thể khiến các cơn đau đầu và đau nhức lưng xuất hiện ngày càng nhiều. Dẫu không trực tiếp gây ra các cơn đau, nhưng trầm cảm lại dẫn đến các hậu quả được nêu ở trên chẳng hạn như: Tăng cân, giảm cân, thiếu ngủ… từ đó tạo điều kiện hình thành các cơn đau đầu và đau lưng.

7. Giảm ham muốn tình dục

Trầm cảm lâu ngày có thể làm cho đời sống tình dục gặp nhiều trở ngại, chẳng hạn như giảm ham muốn chăn gối rõ rệt. Đối với nam giới, tác hại của trầm cảm khiến bạn gặp khó khăn trong việc xuất tinh như: Xuất tinh quá sớm hoặc rối loạn cương dương. Còn ở nữ giới, sẽ xuất hiện cảm giác đau khi quan hệ do âm đạo không tiết đủ dịch bôi trơn làm bạn cảm thấy mệt mỏi.

8. Tự tử

Đây được xem là hậu quả khủng khiếp nhất của trầm cảm, bởi ngày càng nhiều trường hợp tự tử vì trầm cảm lâu ngày. Lý do là vì người trầm cảm luôn mang trong mình tâm lý tự ti. Họ cho rằng mình không xứng đáng được sống, là kẻ thừa và dễ dàng bị thay thế trong xã hội, từ đó dẫn đến cái kết đau lòng.

Mách bạn cách thoát khỏi trầm cảm

biện pháp giúp thoát khỏi trầm cảm

Để lấy lại niềm vui trong cuộc sống, điều mà nhiều người quan tâm chính là tìm hiểu các cách thoát khỏi trầm cảm hiệu quả. Dưới đây là một số biện pháp gợi ý đơn giản dành cho bạn:

Chủ động kết nối

Tâm lý cô đơn chính là điều kiện lý tưởng để chứng trầm cảm ngày càng diễn biến nặng nề. Vì vậy, hãy chủ động kết nối, chia sẻ khó khăn đang gặp phải với bạn bè và những người thân yêu, ngay cả khi bạn có xu hướng tự mình đối phó với các vấn đề và không muốn trở thành gánh nặng cho người khác.

Hành động đơn giản chẳng hạn nói chuyện trực tiếp với ai đó về cảm giác lo lắng, sợ hãi bạn đang gặp phải. Đôi khi người mà bạn nói chuyện không phải là người có thể chữa lành vết thương tâm lý. Điều quan trọng là họ biết lắng nghe, không bị xao nhãng bởi yếu tố bên ngoài hay đưa ra lời chỉ trích, gièm pha sau cuộc chuyện trò.

Tập thể dục thể thao

Khi bạn chán nản, suy nghĩ phải ra khỏi giường dường như có vẻ bất khả thi chứ đừng nói đến việc tập thể dục, hoạt động thể chất. Thực tế, các chuyên gia khẳng định việc tập thể dục thường xuyên là cách thoát khỏi trầm cảm hiệu quả không thua kém gì so với việc dùng thuốc. Hãy bắt đầu thói quen vận động bằng việc thực hiện một bài đi bộ ngắn, nhún nhảy theo điệu nhạc hoặc thậm chí thực hiện bài tập có cường độ mạnh mạnh bạo. Hành động nhỏ này sẽ góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống về sau.

Ăn các thực phẩm tăng cường tâm trạng

Một số loại dưỡng chất hoặc thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn, chẳng hạn như: Caffeine, rượu, chất béo chuyển hóa, đường và carbs tinh chế. Do đó, hãy hạn chế ăn chúng và tăng cường các chất dinh dưỡng giúp cải thiện tâm trạng như axit béo omega-3, những loại rau có màu xanh đậm.

Các bài viết của Hello Health Group và CoomDream chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.